1、佩戴護腕、護膝，護踝等是必要的；

2、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡，同時參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷；

3、10%增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率、強度、持續(xù)時間過10 %，循序漸進；

4、必要的訓(xùn)練前的熱身運動：走、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各關(guān)節(jié)活動開（尤其冬季）；

5、參加不同的訓(xùn)練，訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群；

6、應(yīng)學(xué)會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當?shù)臐L翻動作以緩沖外力等；

7、你的身體需要時間去恢復(fù)，鍛煉但不使身體受傷；

8、運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水；

9、在訓(xùn)練和比賽中，一定要全神貫注，不得三心二意，避免自己或造成其他人受傷；