1、合理搭配飲食

像我們的運(yùn)動(dòng)員為了保持良好的體能，有些還要注意身材管理，那么要想兩者兼?zhèn)洌谟?xùn)練體能的同時(shí)，還要注意飲食的搭配，要能夠獲得足夠的能量補(bǔ)充才可以，而這似乎也是進(jìn)行力量訓(xùn)練的孩子們最忽視的問(wèn)題。

這里不是說(shuō)青少年需要多精通卡路里的計(jì)算和各種營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，只是應(yīng)該具備一些營(yíng)養(yǎng)常識(shí)。要知道，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)肌肉組織是一種損耗，如果沒(méi)有及時(shí)攝取合適、足夠的營(yíng)養(yǎng)，它就很難恢復(fù)并使身體機(jī)能達(dá)到訓(xùn)練的目的。

所以，訓(xùn)練之前應(yīng)該研讀一下這方面的資料，對(duì)將要開(kāi)始的訓(xùn)練期間的飲食做一個(gè)規(guī)劃安排。當(dāng)然，這也是青少年的教練和家長(zhǎng)們不應(yīng)該忽視的。

教練帶領(lǐng)孩子進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

2、適合的訓(xùn)練計(jì)劃

我們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，不要盲目的看一些健身的博主，有樣學(xué)樣，即使一直保持訓(xùn)練的熱情，但是這種習(xí)慣的結(jié)果則是身體機(jī)能的失衡。大多數(shù)這樣練習(xí)的人，可能一次都沒(méi)有好好練習(xí)過(guò)。不管怎樣，訓(xùn)練不能顧此失彼。在進(jìn)行體能訓(xùn)練之前，思考和擬定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃是事半功倍的。

3、訓(xùn)練需要全身心的投入

青少年是容易沖動(dòng)的年齡，因此會(huì)有一些行為不當(dāng)?shù)那闆r。年少的沖勁會(huì)使他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中失去分寸，訓(xùn)練時(shí)也就會(huì)用盡力氣嘗試那些不適合自己的動(dòng)作。大多數(shù)時(shí)候他們會(huì)猛烈用力，這樣他們總算能完成本來(lái)無(wú)法完成的動(dòng)作。

但當(dāng)你在以這種方式訓(xùn)練時(shí)，實(shí)際上肌肉發(fā)揮的作用并不大，卻給關(guān)節(jié)、韌帶添加了額外的壓力，久而久之，受傷就不可避免。

要想練得更有效率，應(yīng)該請(qǐng)教體能訓(xùn)練師，進(jìn)而達(dá)到事半功倍。

4、訓(xùn)練需持之以恒

想在訓(xùn)練中獲得收益，就必須在訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)這些環(huán)節(jié)上持之以恒。一旦開(kāi)始有意無(wú)意的偷懶或懈怠，也只會(huì)離最初的目標(biāo)越來(lái)越遠(yuǎn)。孩子們通常都會(huì)在見(jiàn)到稍有成就和效果時(shí)興奮不已，但如果效果開(kāi)始放緩，他們的熱情也容易隨之消退。而那時(shí)候，往往也是訓(xùn)練最關(guān)鍵的階段。

當(dāng)你開(kāi)始投入訓(xùn)練并有一定進(jìn)步之后，持續(xù)性就是重中之重。

肌肉只有在不斷需要使用后才會(huì)變得更加強(qiáng)壯，一停頓它就慢慢回到最初的形態(tài)。

只有始終一絲不茍地做好訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)三個(gè)環(huán)節(jié)，你才能獲得強(qiáng)健的體魄。

孩子在訓(xùn)練中

5、充分的睡眠保障

睡眠對(duì)于身體恢復(fù)是極其重要的。大多數(shù)有助身體生長(zhǎng)的荷爾蒙都是在睡眠中釋放的，這些荷爾蒙對(duì)肌肉生長(zhǎng)同樣也是關(guān)鍵的。

一晚良好的睡眠能給你第二天的生活學(xué)習(xí)所必需的能量，而青少年們?cè)趯W(xué)校功課和種種活動(dòng)上總是時(shí)間不夠用。

不過(guò)要記住，你的目標(biāo)是讓自己變得更強(qiáng)壯，為了最大限度地身體恢復(fù)和生長(zhǎng)，你就必須要每天好好睡8小時(shí)。

6、合理食用補(bǔ)品

其實(shí)我們?nèi)梭w所需的膳食纖維在我們的常見(jiàn)的食物中就可以獲取到，我們只需要合適搭配就能獲得營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，而“補(bǔ)品”只是補(bǔ)充在普通食物中難以得到的物質(zhì)。

7、不可忽視基本訓(xùn)練項(xiàng)目

即使孩子們能持之以恒地訓(xùn)練，并注意制定和遵守訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，仍然有可能收效不大。

不少在體能館里訓(xùn)練很投入的青少年會(huì)忽略一些最重要、同時(shí)又最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練項(xiàng)目。

就肌肉體積增長(zhǎng)和形體塑造而言，基本訓(xùn)練項(xiàng)目是非?；竞椭匾?。

它能很容易讓你的肌肉纖維做出超出平時(shí)能力所及的運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)肌肉纖維做這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)，它就只能變得更大更強(qiáng)。

體能訓(xùn)練的好處小編在此就不在多說(shuō)了，還不知道的朋友點(diǎn)擊這里可以詳細(xì)了解，以上7點(diǎn)注意事項(xiàng)，適合于各種體能何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，合理的計(jì)劃才能幫助我們的訓(xùn)練結(jié)果事半功倍，如果您的小孩目前有考慮或者計(jì)劃參加一些體能訓(xùn)練，請(qǐng)聯(lián)系我，我們會(huì)給您專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練方案和建議。