關(guān)于蘭州2023中考體育調(diào)整為9項自選5項
2023年度蘭州市中考體育調(diào)整方案確定了出來了，具體怎么回事?下面給大家整理了關(guān)于蘭州2023中考體育調(diào)整為9項自選5項的內(nèi)容，歡迎閱讀，內(nèi)容僅供參考!
蘭州2023中考體育調(diào)整為9項自選5項
中考生請注意了，今年我市中考體育有調(diào)整。2月13日，蘭州市教育局公布中考體育調(diào)整方案，蘭州市2023年體育考試項目在9項內(nèi)自選5項，總分值定為50分，評分標(biāo)準(zhǔn)、考試時間與往年一致，以考生各項目實際得分之和計入中考總成績。
蘭州市2023年中考體育考試，男、女生分別從9項中選考5項：
男生：1000米跑、足球(30米運球繞桿)、引體向上、立定跳遠、50米跑、拋實心球、跳繩(一分鐘原地正搖雙腳)、籃球運球、排球墊球。
女生：800米跑、足球(30米運球繞桿)、一分鐘仰臥起坐、立定跳遠、50米跑、拋實心球、跳繩(一分鐘原地正搖雙腳)、籃球運球、排球墊球。
患有疾病或不適合參加現(xiàn)場體育考試的學(xué)生可以按照要求申請進行理論考試，分值同為50分。
記者注意到，今年中考體育的方案與往年有所不同，往年我市中考體育方案都是3項必考+2項選考，而今年調(diào)整為9項內(nèi)自選5項。這意味著中考生可以根據(jù)自己的身體條件自由選擇。
中考體育項目評分標(biāo)準(zhǔn)
一、坐位體前屈
(一)考試規(guī)則及方法要求
1. 由引導(dǎo)考務(wù)員帶領(lǐng)考生到考試場地，考生脫鞋考試，坐在測試床體上，兩腿伸直，將雙腿固定在測試儀器上，兩腳平蹬測試床體縱板內(nèi)沿，低頭，上體前屈，兩臂前伸，用兩手中指尖逐漸向前推動游標(biāo)，直到不能前推為止。
2.測試床體的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點，向內(nèi)為負值，向前為正值。
3.記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。考生連續(xù)測試兩次，擇取最好成績。
犯規(guī)動作：雙腿膝蓋彎曲、突然發(fā)力至測試儀游標(biāo)離開了考生手部、單手推動測試儀游標(biāo)，犯規(guī)所得成績無效。如兩次犯規(guī)無成績者，允許補測一次，若補測依舊犯規(guī)，該項目成績按“0”分處理?？荚囃瓿珊螅忌氃诔煽冇涗洷砩虾炞执_認(rèn)后方可離開。
二、立定跳遠
(一)考試規(guī)則及方法要求
1.由引導(dǎo)考務(wù)員帶領(lǐng)考生到考試場地，考生站立在起跳線后準(zhǔn)備考試，兩腳原地同時起跳，落地點必須在測試區(qū)域內(nèi)，以身體觸地部位離起跳線最近點為考試成績，不得有助跑、墊步跳等動作。
2.當(dāng)考生聽到設(shè)備發(fā)出“開始測試”時，考生開始考試，連續(xù)測試三次，記錄以厘米為單位，電子儀器自動擇取最好一次成績記錄儲存。
(二)注意事項
1.考務(wù)人員在考生進入起跳區(qū)前提醒考生從起跳線側(cè)面進入考試區(qū)。
2.單次起跳落地后必須往前走出測試區(qū)域，不得往后退，否則可能影響考試成績。
3.犯規(guī)動作：起跳時踩線、助跑、墊步或連跳，測試完成后后退或從側(cè)面出感應(yīng)區(qū)，判定為犯規(guī)，所跳成績無效。如三次試跳均犯規(guī)無成績者，允許補測一次。若補測依舊犯規(guī)，該項目成績按“0”分處理。
三、前擲實心球
(一)考試規(guī)則及方法要求
1. 由引導(dǎo)考務(wù)員帶領(lǐng)考生到考試場地，考生雙腳前后或平行站立于起擲線后，雙手持球于頭上方，雙手同時用力將球經(jīng)頭上方向落地區(qū)方向擲出。
2.雙腳必須靜止站立后方可擲球，不可在走動或跑動中擲球。擲球前雙腳不可離地或在地面滑動，實心球出手的瞬間，雙腳可以同時蹬地、離地。如受試者兩腳前后開立投擲，出手的同時后腳可以向前邁出一步，但不得踩線。
3.擲球過程中，身體任何部位不可觸及起擲線或起擲線前方地面，否則電子設(shè)備將判為犯規(guī)?？荚囃瓿珊?，考生向身后離開投擲區(qū)。每人有3次投擲機會，電子儀器自動擇取最好一次成績記錄儲存。
(二)注意事項
1.允許考生佩戴護腕或護肘參加考試?？忌诳荚嚂r穿運動鞋，不可穿釘鞋，皮鞋和塑料涼鞋。
2.考試時考生不可將兩個或兩個以上手指纏在一起(開放性創(chuàng)口除外)進行擲球。
3.犯規(guī)動作：踩線、助跑投擲、球體未經(jīng)頭部上方雙手?jǐn)S出等。如三次投擲均犯規(guī)無成績者，允許補測一次，若補測依舊犯規(guī)，該項目成績按“0”分處理。
四、800米跑(女)和1000米跑(男)
(一)考試規(guī)則及方法要求
1.考試方法：由引導(dǎo)考務(wù)員帶領(lǐng)考生到考試場地，按要求進行考試設(shè)備的穿戴，考生以2至20人(至少2人)為一組，采用站立式起跑，電子儀器在發(fā)出“各就位→跑”的口令后，自動開始計時，跑出后不分道，遵循右側(cè)超越的田徑規(guī)則。
2.當(dāng)考生身體到達終點線的垂直面時，自動停止計時并記錄儲存成績。每位考生考試一次，考試成績按分、秒記錄。考試完畢后，考生在終點交還考試設(shè)備，在引導(dǎo)員的帶領(lǐng)下有序離開考場。
3.考試時不準(zhǔn)穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。不準(zhǔn)攜帶任何電子產(chǎn)品(如手機等)。
(二)注意事項
1.考試過程中，如碰到電子儀器出故障、考生途中摔倒受傷或途中受阻，可現(xiàn)場補測。不能補測的參加緩考。
2.考試工作人員應(yīng)在起跑前告知考生，在跑完后應(yīng)保持站立并緩慢走動，不要立刻坐下或躺在地上，以免發(fā)生意外。
3.有下列犯規(guī)行為之一，本項目成績計0分：發(fā)令前，身體的任何部位觸及起跑線及起跑線前地面;跑進中踏出規(guī)定跑道;跑進中推、拉、阻擋他人;跑進中借助他人的力量。
中考體育立定跳遠項目方法
立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以也需要一定的靈活性。要想提高立定跳遠成績，力量是基礎(chǔ)，此外還要提高膝、踝、髖三個關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)力的能力。
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。
起跳前的小跳步動作和墊一步動作屬于錯誤的起跳技術(shù)，是由于孩子們動作概念不清楚造成的。需要和孩子講清楚在起跳時不要有“投機”思想，以為“小跳一步或墊一步助動”會跳更遠，這其實是違規(guī)的動作，算一次跳遠失敗，不計成績。多練習(xí)雙腳同時用力向上起跳的動作，也可以跳近距離開始練習(xí)立定跳遠或小步的連續(xù)蛙跳;或雙腳夾沙包跳，從而逐步形成正確的雙腳落地技術(shù)動作。
1.蹲起跳雙腳左右自然開立，腳尖向前，身體向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。要求兩腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂快速有力向前上方擺動，最后用腳尖迅速蹬離地面并向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再向上跳起。每次練習(xí)15~20次，重復(fù)3~4組。這是發(fā)展腿部肌肉力量和腳踝力量的練習(xí)。
2.單______換跳上身保持正直，膝關(guān)節(jié)伸直，兩______替向上跳起，主要以踝關(guān)節(jié)用力起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地進行單______換跳時，可規(guī)定跳的時間(30秒~1分鐘)或跳的次數(shù)(30~60次)，往前跳躍時，可規(guī)定跳的距離(30~50米)，重復(fù)2~3組。這是發(fā)展小腿、腳掌和腳踝力量的練習(xí)。
中考體育考試技巧
1、800米和1000米跑步的技巧
長跑項目是很多中考生都比較擔(dān)心的一個考試項目，對于體力比計較弱的考生來說是很難堅持的，但是長跑都是有一定的技巧的。跑步的時候一定要考里圈跑，在這種長跑的考試的時候是不用按照跑道去跑步的，在里圈跑步可以節(jié)省很大的體力。同時也一定要注意調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏以免跑步的時候出現(xiàn)岔氣等現(xiàn)象。
2、考前做好充足的飲食調(diào)整
體育考試前一定要注意好自己的飲食范圍的調(diào)整，切記不要吃太過于油膩的東西，現(xiàn)在天氣逐漸變暖了，中考體育的考試也馬上開始了，避免發(fā)生拉肚子等現(xiàn)象影響考試成績。
3、考前加強訓(xùn)練
體育考試之前一定要注意自己的體能素質(zhì)的訓(xùn)練，一定要做好充足的考前的鍛煉活動，以免考試的時候出現(xiàn)自己的體能不支的現(xiàn)象，考前做好自己的準(zhǔn)備活動。
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